Tréninkový plán

pro velikány číslo 1

Délka plánu

7 dnů

Obtížnost

Začátečník

Zaměření

Celé tělo


Cvičení nejen pro obézní.

Chcete začít pravidelně cvičit, ale vaše tělo vám hází klacky pod nohy?
Do fitka mezi lidi se bojíte a požádat o radu se stydíte?

Jsme si vědomi, že obézní lidé potřebují speciální cviky.
Pokud jste se rozhodli ze sebou něco dělat máme tu pro vás náš týdenní tréninkový plán, který určitě zvládnete.
Trénink je zaměřené hlavně na cviky, které můžete bez omezení cvičit přímo z vašeho domova a bez nutnosti cvičebních pomůcek.

Cílem tohoto tréninkového plánu je vás naučit základní cviky a hlavně nastartovat metabolismu, abychom mohli začít s vaší redukcí.


Tipy pro ještě rychlejší nakopnutí metabolismu!

  1. Zaznamenávejte si váš pokrok:
    • není lepší výsledky, než viditelné výsledky. Pro záspis vašich pokroků můžete využít redukční deník ve svém účtu
  2. Zařaďte více chůze:
    • I malé kroky udělají v celku velkou věc. Místo výtahu jděte po schodech. Na místa, která jezdíte autem, řekněte si, jestli se to nedá dojít pěšky, protože procházka na čerstvém vzduchu velice podporuje redukci.
  3. Nastavte si pravidelné procházky
    • Nesoustřeďte se na vzdálenost, ale dejte si limit 30 minut rychlejší chůze a uvidíte, jak se vzdálenost bude pomalu časem zvětšovat. Věříme, že si každý z nás dokáže najít 30 minut na procházku a využít to například pro venčení psíka anebo pro povídání s partnerem či „vyvenčení“ dětí, jednoduše procházku vždy můžete spojit s dalšími věcmi.
  4. Zařaďte ještě 2 aktivity mimo tréninkový plán
    • Nebojte, nemyslíme žádné cvičení. Máme, namysli nějaký výlet na kole, nebo turistickou procházku v přírodě. A pokud máte raději míčové nebo jiné aktivní hry určitě doporučujeme. Za nás doporučujeme trávit tyto doplňkové aktivity s rodinou / kamarády.

Získejte vyšší sebevědomí a lepší náladu.

Cvičte kdekoliv a kdykoliv během dne!

Tréninky si pustíte na telefonu, počítači nebo na chytré televizi. Proto můžete cvičit tam, kde je vám to příjemné.
Tréninkové plány navrhujeme tak, aby vás časově co nejméně omezovaly, protože víme, jak je v dnešní době těžké si udělat na sebe čas.
Trénink si můžete odcvičit KDYKOLIV během dne, záleží čistě jen na vás. Ale doporučujeme si na tréninky definovat pevnou hodinu, aby se nestalo, že se vám večer nebude chtít.

S každým naším tréninkovým plánem můžete začít pravidelné cvičit,
a tak udělat první krok ke změně nejen vzhledu, ale hlavně zdravotního stavu!

Přejít na začátek