Tréninkový plán

na doma číslo 7

Délka plánu

30 dní

Obtížnost

Mírně pokročilý

Zaměření

Celé tělo


   

Připravili jsme pro vás tréninkový plán, který je zaměřený na mírně pokročilé cvičence. Každý trénink je navržen tak, abychom společně procvičili vždy celé tělo, což je důležité pro celkové zpevnění těla a plynulý rozvoj fyzické kondice.

Nemusíte se bát, že cviky nezvládnete.

Po celou dobu tréninku cvičíme s vámi, cviky pomalu předvádíme a upozorňujeme na možné chyby, kterých se můžete dopustit. NEUSTÁLE vás upozorňujeme na správné dýchání, protože naučit se dýchat je základ zdravého cvičení.

Nepotřebujete ŽÁDNÉ cvičební pomůcky!

Ke cvičení potřebujete jen kousek místa, pohodlné oblečení a ručník. Nemusíte si kupovat žádné další cvičební pomůcky, protože vám jako pomůcka stačí vaše tělo!


Tipy pro ještě rychlejší nakopnutí metabolismu!

  1. Zaznamenávejte si váš pokrok:
    • není lepší výsledky, než viditelné výsledky. Pro záspis vašich pokroků můžete využít redukční deník ve svém účtu
  2. Zařaďte více chůze:
    • I malé kroky udělají v celku velkou věc. Místo výtahu jděte po schodech. Na místa, která jezdíte autem, řekněte si, jestli se to nedá dojít pěšky, protože procházka na čerstvém vzduchu velice podporuje redukci.
  3. Nastavte si pravidelné procházky
    • Nesoustřeďte se na vzdálenost, ale dejte si limit 30 minut rychlejší chůze a uvidíte, jak se vzdálenost bude pomalu časem zvětšovat. Věříme, že si každý z nás dokáže najít 30 minut na procházku a využít to například pro venčení psíka anebo pro povídání s partnerem či „vyvenčení“ dětí, jednoduše procházku vždy můžete spojit s dalšími věcmi.
  4. Zařaďte ještě 2 aktivity mimo tréninkový plán
    • Nebojte, nemyslíme žádné cvičení. Máme, namysli nějaký výlet na kole, nebo turistickou procházku v přírodě. A pokud máte raději míčové nebo jiné aktivní hry určitě doporučujeme. Za nás doporučujeme trávit tyto doplňkové aktivity s rodinou / kamarády.

Získejte vyšší sebevědomí a lepší náladu.

Cvičte kdekoliv a kdykoliv během dne!

Tréninky si pustíte na telefonu, počítači nebo na chytré televizi. Proto můžete cvičit tam, kde je vám to příjemné.
Tréninkové plány navrhujeme tak, aby vás časově co nejméně omezovaly, protože víme, jak je v dnešní době těžké si udělat na sebe čas.
Trénink si můžete odcvičit KDYKOLIV během dne, záleží čistě jen na vás. Ale doporučujeme si na tréninky definovat pevnou hodinu, aby se nestalo, že se vám večer nebude chtít.

S každým naším tréninkovým plánem můžete začít pravidelné cvičit,
a tak udělat první krok ke změně nejen vzhledu, ale hlavně zdravotního stavu!

První týden tréninkového plánu

1. den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

2. den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

3. den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

4. den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

5. den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

6. den: Dnes máš volno 🙂

7. den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

Druhý týden tréninkového plánu

8 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

9 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

10 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

11 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

12 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

13 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

14 den: Dnes máš volno 🙂

Třetí týden tréninkového plánu

15 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

16 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

17 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

18 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

19 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

20 den: Dnes máš volno 🙂

21 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

Čtvrtý týden tréninkového plánu

22 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

23 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

24 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

25 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

26 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

27 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

28 den: Na trénink přejdeš >> Začít s tréninkem

Přejít nahoru