TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK

číslo 1

Typy a rady na jídelníček

Nevyhovuje vám konkrétní jídlo?
– stačí si vybrat jakékoliv jiné jídlo z našich receptů, protože každé naše jídlo se na vás ihned adaptuje. Odkaz na recepty ZDE
Pitný režim
– čistá voda je nejen pro redukci váhy velice důležitá. Proto se snažte sladké nápoje co nejvíce omezit.
Váha není hlavní ukazatel
– Pokud při redukci váhy cvičíte podle našich tréninkových videí, je nutné si uvědomit, že může docházet k nabírání svalové hmoty, která je téměř dvakrát těžší, než tuk. Proto doporučujeme provádět měření svého těla pomocí metru. Výsledky si můžete zapisovat do svého účtu a pak podle grafu sledovat, jak se vaše tělo zpevňuje a zmenšuje.
Zaokrouhlovaní potravin
– u každého receptu naleznete buď „ks“ a nebo množství v g / ml. Proto je nutné si některé jídla vážit. Samozřejmě je povolené i nějaké to zaokrouhlování a proto 5g sem tam opravdu nehraje roly.

Nákupní seznam na celý týden

Avokádo
➣ 1 ks
Banán
➣ 1 ks
Brokolice
➣ 400 g
Brambory
➣ 500 g
Bílý jogurt
➣ 192 g
Cuketa
➣ 1 ks
Cottage
➣ 50 g
Cibule
➣ 10 ks
Cizrna
➣ 150 g
Čočka (červená)
➣ 100 g

Červená cibule
➣ 2 ks
Česnek
➣ 6 stroužků
Hrách
➣ 200 g
Hovězí maso (mleté)
➣ 500 g
Cherry rajčata
➣ 1 svazek
Jarní cibulka
➣ 2 ks
Kuřecí maso
➣ 200 g
Krabí tyčinky
➣ 1 balení
Kokosový olej
➣ 20 ml
Kuskus
➣ 100 g

Losos
➣ 200 g
Libovolná zelenina
➣ 500 g
Mléko kokosové
➣ 150 ml
Mrkev
➣ 45 g
Mléko
➣ 200 ml
Med
➣ 5 lžic
Mouka Špaldová
➣ 100 g
Mouka celozrnná
➣ 100 g
Nízkotučný tvaroh
➣ 250 g
Ovesné vločky
➣ 100 g

Ořechy
➣ 150 g
Pohanka
➣ 100 g
Paprika červena
➣ 3 ks
Řecký jogurt
➣ 100 g
Rýže
➣ 300 g
Rajčatový protlak
➣ 1 ks
Rajčata
➣ 2 ks
Salát
➣ 200 g
Sardinky
➣ 100 g
Špenát
➣ 100 g

Šunka
➣ 300 g
Tuňák
➣ 100 g
Toust
➣ 150 g
Tortilla
➣ 1 ks
Tvarůžek
➣ 1 balení
Tvrdého sýru
➣ 150 g
Vejce
➣ 10 ks
Vepřová panenka
➣ 200 g
Vepřové maso (mleté)
➣ 100 g

Balzamikový ocet
Bazalka
Citrón
Citrónová šťáva
Drcený kmín
Chia
Krémzká hořčice
Kari
Kmín
Máslo
Kurkuma
Libeček
Ledový salát
Mletý pepř
Majoránka
Mletý cayenský pepř
Olej olivový
Olej řepkový
Prášek do pečiva

Petržel
Sůl
Salátové koření
Skořice
Tymián

PONDĚLÍ

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Banán: 3 ks
  • Cibule: 2 ks
  • Ořechy: 80 g
  • Mouka celozrnná: 300 g
  • Ovesné vločky: 75 g
  • Kokosový olej: 50 g
  • Med: 2 lžíce
  • Vejce: 2 ks
  • Prášek do pečiva: trochu
  • Skořice: trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Batáty: 250 g
  • Bílý jogurt: 40 g
  • Cuketa: 1 ks
  • Česnek 1 stroužek
  • Kuřecí maso 200 g
  • Vejce: 2 ks
  • Kurkuma: trochu
  • Libeček: trochu
  • Mletý pepř: trochu
  • Petržel: trochu
  • Sůl: trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Čočka červena: 140 g
  • Cibule: 1 ks
  • Česnek: 1 stroužek
  • Mrkev: 150 g
  • Rajčatový protlak: 1 lžíce
  • Kmín: trochu
  • Kurkuma: trochu
  • Mletý pepř: trochu
  • Olej olivový: trochu
  • Sůl: trochu

Úterý

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Jarní cibulka: 1 ks
  • Vejce: 1 ks
  • Paprika červená: 1 ks
  • Rajčata: 2 ks
  • Špenát: 150 g
  • Šunka: 200 g
  • Mletý pepř: trochu
  • Sůl: trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Brokolice : 400 g
  • Cibule : 1 ks
  • Česnek : 1 stroužek
  • Kuřecí maso : 200 g
  • Mléko kokosové : 150 ml
  • Rýže : 200 g
  • Kari : Trochu
  • Kurkuma : Trochu
  • Mletý pepř : Trochu
  • Olej olivový : Trochu
  • Sůl : Trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Bílý jogurt : 150 g
  • Cuketa : 1 ks
  • Česnek : 2 stroužek
  • Mouka špaldová : 40 g
  • Mouka celozrnná : 60 g
  • Nakládané okurky : 80 g
  • Tuňák : 170 g
  • Vejce : 2 ks
  • Mletý pepř : Trochu
  • Olej řepkový : Trochu
  • Sůl : Trochu

Středa

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Mléko : 120 ml
  • Med : 1 lžíce
  • Ovesné vločky : 50 g
  • Ořechy : 50 g
  • Řecký jogurt : 100 g
  • Chia a skořice : Trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Brambory : 600 g
  • Bílý jogurt : 100 g
  • Cibule : 1 ks
  • Česnek : 1 stroužek
  • Hovězí maso (mleté): 250g
  • Vejce : 1 ks
  • Mletý pepř : Trochu
  • Petržel : Trochu
  • Sůl : Trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Cherry rajčata : 300 g
  • Kuskus : 100 g
  • Rajčatový protlak : 1 lžíce
  • Vejce : 2 ks
  • Hovězí maso (mleté): 400g
  • Mletý pepř : Trochu
  • Sůl : Trochu
  • Tymián : Trochu

Čtvrtek

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Med : 1 lžíce
  • Kuskus : 100 g
  • Mouka Špaldová : 30 g
  • Ovesné vločky : 70 ks
  • Vejce : 1 ks
  • Chia : Trochu
  • Sůl : Trochu
  • Prášek do pečiva : Trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Cizrna : 250 g
  • Červená cibule : 1 ks
  • Česnek : 3 stroužek
  • Bazalka : Trochu
  • Drcený kmín : Trochu
  • Libeček : Trochu
  • Sůl : Trochu
  • Majornánka : Trochu
  • Mletý cayenský pepř : Trochu
  • Petržel : Trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Libovolná zelenina : 300 g
  • Šunka : 100 g
  • Plátkového sýra : 100 g

Pátek

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Jarní cibulka : 1 ks
  • Nízkotučný tvaroh : 250 g
  • Vejce : 2 ks
  • Kremzká hořčice : Trochu
  • Sůl : Trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Avokádo : 40 g
  • Šunka : 50 g
  • Tortilla : 1 ks
  • Tvarůžek : 50 g
  • Vejce : 1 ks
  • Mletý pepř : Trochu
  • Sůl : Trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Avokádo : 65 g
  • Česnek : 1 stroužek
  • Cherry rajčata : 75 g
  • Losos : 200 g
  • Paprika červená : 1 ks
  • Salát (mix) : 100 g
  • Sůl : Trochu
  • Mletý pepř : Trochu
  • Salátové koření : Trochu

Sobota

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Bílý jogurt : 40 g
  • Med : 1 lžíce
  • Pohanka : 40 g
  • Med: 2 lžíce
  • Vejce: 2 ks
  • Prášek do pečiva: trochu
  • Skořice: trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Hrách : 600 g
  • Vepřová panenka : 600g
  • Kari : Trochu
  • Mletý pepř : 200 g
  • Petržel : Trochu
  • Řepkový olej : Trochu
  • Sůl : Trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Cibule : 1/2 ks
  • Bílý jogurt : 40 g
  • Mrkev : 60 g
  • Sardinky : 270 g
  • Toust : 290 g
  • Mletý pepř : Trochu
  • Sůl : Trochu

Neděle

Snídaně
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Cottage : 17 g
  • Bílý jogurt : 17 g
  • Krabí tyčinky : 125 g
  • Citrón : Trochu
  • Mletý pepř : Trochu
  • Sůl : Trochu
Oběd
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Brambory : 800 g
  • Cibule : 1 ks
  • Česnek : 1 stroužek
  • Hovězí mleté maso : 250g
  • Tvrdý sýr : 100 g
  • Vejce : 1 ks
  • Vepřové mleté maso : 250g
  • Kmín : Trochu
  • Máslo : Trochu
  • Mletý pepř : Trochu
  • Sůl : Trochu
Večeře
Banánové muffiny

Potřebné suroviny:

  • Libovolná zelenina : 200 g
  • Toust : 50 g
  • Vejce : 2 ks

Nákupní košík
Přejít nahoru